Gode råd om ChiRunning
Supplement til undervisningen:
Det vigtigste udover løbesko, er en metronom. Metronomen hjælper dig til at holde en bestemt løberytme i dit løb og din gang. Til at understøtte din træning kan jeg ligeledes anbefale at købe Dvd´en og bogen om ChiWalking og ChiRunning, de kan købes fra ChiRunning.com. Jeg tager også imod bestillinger efter træning, samt workshops.
Træningsdisciplin:
Det kan være fristende i starten af et træningsforløb med ChiRunning at træne meget, men vær opmærksom på, at man kan få skader af at løbe længe og meget, før knogler, sener og ledbånd er vant til teknikken. Så derfor skal du først styrke dem. Start ud med at løbe 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter, hvis du er begynder. Er du en trænet løber kan du løbe op til 45 minutter - 1 time pr. gang, 2-4 gange ugentligt. Dette er generelt og der er ikke faste standarter, men følger du anvisningerne skulle alt være fint. Lyt efter hvad din krop fortæller dig, med kropsscanning, og gør så langsomt dine løbeture længere, når kroppen accepterer det. Det er bedst kun at øge sin distance med 10% af de nuværende km pr. uge.
Løbesko?
Ja, løbesko er et must. Køb lette og fleksible sko der har en neutral pasform, hvis du har rigtig kraftig supination (løber på ydersiden af foden, eller pronation (løber på indersiden af foden), kan det være en hjælp i starten med lidt støtte til fødderne. Men da ChiRunning er en neutral løbestil, hvor du løber lige på foden. Hvilket vil sige at du lander lige ovenpå svangen af foden, er det bedst med neutrale sko, som udgangspunkt. Men hvis det er slemt, er der som sagt undtagelser, ligesom i alt andet. Du skal også have god plads ved tæerne, da dine fødder bliver varmere og dermed større ved løb over lang tid. Du skal ikke nødvendigvis købe dyre sko for at få gode sko, men vælg de sko der sidder bedst på dig. Nærmest som om de kærtegner dine fødder.
Altså:
1. Komfort
2. Fleksibilitet under især de forreste fodpuder. Jo mere dine sko kan bøjes, og vrides des bedre.
3. Vægt - så lette som muligt
4. Så vandrette og tynde såler som muligt.
Løbetøj?
Det vigtigste er at løbe i svedtransporterende tøj, da du ellers kan komme til at fryse og blive tung, hvilket spolerer glæden ved løb. Men er budgettet stramt, så køb svedtransporterende tøj, der hvor du sveder mest og vent så til udsalget med resten!
Når man lære at løbe:
Skal man være opmærksom på at når man laver fejl lære man noget nyt, så fejl er en konstruktiv ting i læreprocessen. Dette er faktisk også et universielt princip. Så husk det ok at lave fejl, bare man retter dem og ændre det så snart man opdager dem.